ترك اعتياد به موبايل

مجموعه اي از اقدامات رفع اعتياد به گوشي پاك كردن اپليكيشن هاي اعتياد آور   امروزه وجود اپليكيشن هاي جذابي مانند تلگرام، اينستاگرام ، فيس بوك و... ساعت هاي زيادي از وقت افراد را به خود اختصاص داده و كاربران بدون آن كه متوجه گذران وقت شوند، ساعت ها در آن پرسه مي زنند. شما بهتر از هركس ديگري خود را مي شناسيد و مي دانيد كه كدام برنامه در تلفن همراهتان، موجب كشيده شدن شما به سمت گوشي مي شود . بنابراين با حذف آن گامي موثر در راه ترك اعتياد برداريد. جانشين مناسب براي تلفن همراه پيدا كنيد   بهترين روش براي ترك اعتياد به تلفن همراه، انتخاب جايگزين مناسب براي آن است. البته اين انتخاب بايد كاملا با روحيات شما سازگاري داشته و از جذابيت هاي لازم براي مشغول نگه داشتن شما برخوردار باشد. مثلا ديدن فيلم، ورزش گروهي، سفر، كتابخواني و   محدوديت كار با تلفن همراه   اولين و مهمترين گام براي ترك اعتياد، تدوين برنامه مشخص براي استفاده از  تلفن همراه است. با برنامه ريزي قابل اجرا براي كار با گوشي در موارد غير ضروري، استفاده از آن را محدود كنيد مثلا هنگام تماشاي فيلم يا غذا خوردن از گوشي استفاده نكنيد.   همواره نسبت به احساستان هشيار باشيد   استفاده از تلفن همراه در زمان خستگي، ناراحتي و هيجان زياد، فكر مناسبي نمي باشد. سعي كنيد كنترل احساساتتان را در دست بگيريد و با توجه به روحيات خود، كار مناسب مانند ورزش يا پياده روي و .... را جايگزين استفاده هيجاني از تلفن همراه كنيد.  ...   تلفن همراه خود را در حالت (Silent) بي صدا قرار دهيد   اگر كوچكترين صدا از سوي تلفن همراه، شما را به استفاده طولاني مدت از آن ترغيب مي كند، بي صدا كردن  گوشي يك راهكار مناسب براي كنترل اين وضعيت مي باشد. بي صدا كردن موبايل كمك مي كند تا از هشدارها و پيام ها بي خبر بمانيد و در زماني كه قرار است از گوشي دور باشيد؛ به سراغ آن نرويد.   تلفن همراه را دور از دسترس خود قرار دهيد   دور بودن از تلفن همراه هوشمند در طول شبانه روز، مي تواند كمك شاياني به شما در ترك اعتياد تان كند. مثلا با قرار دادن گوشي در اتاق يا كيف دستي، احتمال اين كه كمتر به سراغ گوشي برويد، بيشتر مي شود؛ چرا كه دسترسي به آن با زحمت بيشتري همراه است.   گول زدن ممنوع   ممكن است جزء آن دسته از افرادي باشيد كه فكر مي كنيد، استفاده بيش از حد از تلفن همراه هيچ ضرري به شما نمي رساند و با اين حرف ها خود را گول زده و ساعتها با گوشي مشغول باشيد.در صورتي كه چنين نيست و ضررهاي جبران ناپذير اعتياد به تلفن همراه بسيار خطرناك مي ياشد. بهتر است همين الان تصميم بگيريد كه چند ساعت به سراغ گوشي نرفته و اين تصميم را اجرايي كنيد.   به مسافرت برويد   كم نيستند كساني كه در مسافرت نيز با گوشي هاي هوشمند خود، همواره با گرفتن عكس و فيلم به ثبت خاطره مي پردازند و با برنامه هاي گوشي موبايل خود را سرگرم مي كنند و لذت بردن از طبيعت را بلد نيستند. با اين حال اگر تصميم جدي به ترك اعتياد خود داريد، سفر به طبيعت بسيار راهكار مناسبي خواهد بود. چرا كه به طور ناخودآگاه ذهن به سمت مكان جديد گرايش پيدا كرده و از وابستگي هاي قبلي دور مي شود.   ورزش كنيد   ورزش، همواره به عنوان يك راهكار مناسب براي ترك هر نوع اعتياد مناسب مي باشد. اگر ورزش كردن را سبك زندگي خود قرار دهيد علاوه بر اين كه باعث سلامتي شما مي گردد، در ترك سريعتر اعتيادتان نيز كمك شاياني مي كند. اگر حداقل يك ساعت از روز را به ورزش اختصاص دهيد، سرحال تر و شاداب تر خواهيد شد و اين دوري از تلفن همراه براي سلامت روانتان نيز بسيار مناسب است.     ناخوشايند كردن تجربه استفاده از تلفن همراه   براي اين كار بهتر است لذت استفاده از تلفن همراه را براي خود كم كنيد، مثلا با قرار دادن تلفن خود روي حالت سياه و سفيد؛ لذت استفاده از آن را كاهش داده تا كمتر به سراغ گوشي برويد. علاوه براين اپليكيشن هاي مخصوصي وجود دارد كه به شما در صورت استفاده بيش از حد از تلفن همراه اخطار مي دهد و شما را نسبت به دفعات استفاده از موبايل هوشيار مي كند. با نصب اين اپليكيشن ها، كم كم دفعات استفاده از تلفن همراه را كاهش دهيد.  ترك اعتياد به موبايل و فضاي مجازي به معناي كنار گذاشتن كامل اين وسيله نيست، چرا كه در دنياي امروز، ترك كامل اين وسيله غير ممكن و بي مورد است. بلكه لازم است كه كاربران با بالا بردن سواد ديجيتالي، نسبت به استفاده درست از اين وسيله اقدام كنند